ektomorfika dieta

widze ze nie zrozumieliście założenia powiedzmy ze układamy cykl dla typowego ektomorfika oraz dieta to też nie odżywka jakos nie macie checi sie wysilić... mono to mozna kupic za 3-4 dychy Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-05-13 20:13:08

[...] sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]

newbie18 co ty za bzdury piszesz -jaka dieta wysokobiałkowa(str2)?? patrzac na twoj profil mozna wywnioskowac ze masz budowe ektomorfika wiec bialka u ciebie to 1,5 gr/kg masy ciala per maximum..sorry ale wg mnie branie sie za koxy nic ci nie da -bo i do tego trzeba miec odpowiednia diete..jak masz kase to zainwestuj w ryz i odzywki moze w [...]

dieta uległa trochę modyfikacji 3300 kcal wystarczy? dla ektomorfika? obniżyłem węgle i tak są wysokie ale chyba ok jak to wygląda? a no i oczywiście śniadanie z kolacja zamieniam na odwrót twaróg na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9430b8586d9a4412bbb492baf3cb5ef0.png

[...] Ewentualnie: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html - bez cukru. (porcja 490kcal) Jednak bez ćwiczeń i DIETY (bo to jest najważniejsze - zwłaszcza dla ektomorfika, który chce tą masę złapać) , ta odżywka Ci nie pomoże i wydasz pieniądze w błoto. Pamiętaj dieta, minimum te pół roku jedź na samej diecie z dodatnim bilansem [...]

[...] twoja normalna codzienna dieta to domowe obiady 3 posilki pasztet parowki pizza i piwo to lepiej zapomnij o tym wszystkim. Jesteś wysoki i chudy wiec to raczej jest tym ektomorfika. Szybki metabolizm -> wiecej kalorii. Ustaw sobie na początek 2-2,5g białka, 4-5g weglowodanow, 2g tluszczu. Jak bedziesz to wszystko jadl to gwarantuje ci [...]

[...] ektomorfikiem, ale dosyć szybko łapie mase w nogach i klacie. Teraz, w sumie kiepsko z dietą jestem u rodziny i ciężko trzymać dietę. Od poniedziałku wracam do normalnego żywienia. Zastanawiam się czy 400-430 węgli wystarczy na ektomorfika , wiek 21 / waga 76 / 185 http://img135.imageshack.us/img135/9738/image300t.jpg Uploaded with ImageShack.us

1. WIEK:19lat 2. WAGA:75kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:104cm -udo:57cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwą wiec 1.5roku 6. DIETA: Trzymana w 80% -białko:130.75g -węglowodany:479.41g -tłuszcz:116.22g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Był 1 na mecie 10mg 100 tabletek. 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU:Nabranie masy 10. [...]

[...] właśnie zauważyłem, że większość bokserów posiada jak to nazwałeś "six packi" szczególnie bokserzy w lżejszych wagach. Z tego co napisałeś wynika, że raczej typem ektomorfika nie jesteś.. dlatego dieta jak najbardziej wskazana, tzn. unikaj słodyczy i "niezdrowego żarcia" + dodatkowe ćwiczenia. Może po prostu na treningach ten [...]

[...] nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek? Zmieniony przez - [...]

[...] nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek? Zmieniony przez - [...]

Masa bardzo pomału idzie 3 kilo w 3 miesiące dokładnie dieta taka jak napisałeś standardowo 3 razy ryż kurczak warzywa nie jest skomplikowana bez trudnych potraw tunczyka nie za bardzo lubie masz może jakąś lepszą diete dla ektomorfika? Może zmienie i zobacze jakie bedą skutki.

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . z poradnika "Robimy mase - fakty nie mity by qaz"

"Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała" z tematu z tego forum. + "Współczynnik BMR 1661.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.62" jako ektomorfik dodalem jeszcze troche kalorii+jeszcze troche przytyc bo na to co obserwowalem swoj organizm to ile bym nie jadl to waga stala w miejscu. Wiec [...]

[...] Twojej przemianie materii, tak masz rację. Ale czytać jeszcze umiem i po ankiecie umiem sobie wyobrazić budowę sylwetki danego osobnika, więc jeżeli Ty się mianujesz tytułem ektomorfika i trzymasz dietę z sfd od roku, ale po swojemu dodajesz więcej białka i ww i "idzie Ci to w brzuch", to co tu filozofować? Pisałeś z dietetykiem, że coś kuleje? [...]

[...] bo mam na kompie w domu, a tu jestem tylko na feriach. Dieta była przygotowana wg porad na masę z forum, z tego co pamiętam jest to około 3500 kcal licząc z gainerem dla ektomorfika. Jeżeli chodzi o trening zastanawiam się nad treningiem Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html). Zależy [...]

Typowa dieta masowa jest tania. Zwłaszcza dla typowego ektomorfika bo nie musi się tak bardzo przejmować jakością węglowodanów. Tak więc oprócz tego co w każdym normalnym domu się jada dokupujesz tłuszcze, smalec do smażenia i oliwa do posiłków. Jest to tani wydatek bo mało się tego zużywa w Twoim wypadku. Reszta to większa ilość mięsa, które [...]

he he ale czy z moja postura ektomorfika to chyba jedynie duuza dieta i ostry trening żeby jeszcze coś z siebie zrobić :P Miałem podopiecznych, którzy robili fajne postępy będąc od Ciebie starszymi o 7-10 lat.

Ok a wiec zakładajac ze nie dostane legit primo co sadzicie o takim cyklu jako zastepczy(1 cykl w zyciu)dla ektomorfika meta 10 mg dziennie przez 3 tyg na rozkrecenie nastepnie 100mg prolo+75mg superki co 4 dni przez 7-8 tygodni.Oczywiscie osłonki minerały dieta trening. Pozdrawiam Paweł

[...] odżywka Chleb żytni jasny Mięso z piersi kurczaka/indyka Musztarda Mutant Mass Razem bez odżywki wychodzi 140 białka, 66 tłuszczy, 550 węglowodanów, 3181 kcal Chciałem wspomnieć, że jestem ektomorfikiem i potrzebuje duużo KCAL (Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal) tak przeczytałem w jednym z tematów. Co o tym sądzicie?